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王显乡卫生院博客

健康教育乃控疾根本,预防接种为防病良方

 
 
 

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高血糖患者怎样做自己的医生 九大良好饮食习惯助健康  

2013-03-26 14:51:01|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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1、将自己每次监测的血糖记录下来,并做血糖值分析。以便及时调整用药量和饮食量。当然,高血糖患者千万不可自己盲目调整,最好与医生沟通进行调整。

  2、在饮食方面,做到荤素搭配,控制总热量,少吃高热量和高胆固醇食品。烹调方法最好选择蒸、煮、凉拌等方法。禁烟酒。

  3、运动方面。多选择适合自己的有氧运动。根据自己的病情选择运动强度和运动时间。

  4、各大医院都有免费高血糖知识讲座。高血糖患者可以多听听,掌握更多的高血糖知识,以便于更好地控制血糖,当自己的家庭医生。

  5、有条件的高血糖患者可以多培养些兴趣爱好,以使身心愉悦,保持一种积极、乐观、向上的心态。

  九大良好饮食习惯助健康

  1.复合维生素在早饭后吃。研究表明,补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。 那么,为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需,让你有精力投入工作学习,二来不至于给肾脏造成过大负担。

  2.每餐之前喝两杯水。这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态,还能控制食量。荷兰一项研究显示,饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量,从而起到jianfei的作用。

  3.不放弃每一个吃洋葱的机会。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。

  4.有些“素”菜要“荤”着吃。油吃多了不好,但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素,因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以,如果南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。

  5.有把拌凉菜改为蘸凉菜。不是只有烤肉热量高,酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以,把调好的酱汁放在一个小碗里,用切好的菜蘸着吃,这样,你需要的酱汁只是原来的1/6。

  6.下午3时,准时加餐。也许赖床可以成为你不吃早餐的理由,但下午3时的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养,可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。

  7.橘子带着“白丝”吃。很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实,这里面含有丰富的黄酮类物质,对身体大有裨益。

  8.买水果时拿不定主意,就选深色的那种。虽说水果的外观五花八门,但要衡量健康性,深色水果肯定更胜一筹,因为里面含有更多的抗氧化剂。

  9.用热水漂洗肉块。在切块的肉上铺一层厚纸巾,可以吸收油脂。如果你想去得更干净,可以把肉块放在漏勺里,用热水漂洗。

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