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王显乡卫生院博客

健康教育乃控疾根本,预防接种为防病良方

 
 
 

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吃肉太多易老化 7个坏习惯降低免疫力  

2014-08-01 11:24:55|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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感冒频繁、小病不断……免疫力下降会让人体自然防疫能力下降,外界细菌轻易入侵,给人体造成许多健康问题。事实上,不良的生活习惯也是造成免疫力下降的原因之一!接下来,让我们一起来看看都是哪些不良习惯在拉低你的抵抗力!
吃肉太多易老化 7个坏习惯降低免疫力 - 嘉人marieclaire - 嘉人中文网 官方博客
1.肉吃太多

很多人无肉不欢,但肉吃太多意味着动物蛋白摄取过多,会令“IGF-1激素”分泌过盛,反而会加快人体老化,使免疫力下降。专家建议,每天摄取的热量中,肉和奶制品的量不宜超过一天饮食的10%,甚至可降低到5%,同时应多吃蔬菜和豆制品。

2.“好”脂肪摄取不足

医学博士建议,现代人脂肪摄取不够均衡,“坏”脂肪(饱和脂肪和反式脂肪)摄取多,而“好”脂肪(多不饱和脂肪和单不饱和脂肪)摄取少。建议避开加工食品,多吃鲑鱼、沙丁鱼等海鱼和杏仁等坚果,以及洋葱、西红柿等蔬菜,它们都富含健康的不饱和脂肪。

3.睡眠不足

总是熬夜赖床会导致褪黑激素分泌不足,免疫系统无法分泌足够的白细胞来抵御病菌。成年人每晚要睡够7~8个小时,培养早睡早起的好习惯。
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4.爱吃快餐

香喷喷的快餐让人胃口大开,但其中的一些成分,如油炸过的面粉会影响T细胞和B细胞等免疫细胞功能,长此以往会削弱免疫力。专家表示,应多吃全麦类食品,其含有大量可增强免疫功能的食物纤维。

5.爱久坐

很多上班族一坐就是大半天,这会降低人体代谢速度及营养吸收效率,不利维持免疫力专家建议,工作时要经常起身站立一会儿,并且每隔1.5个小时出门活动5分钟。
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6.家里环境差

脏空气会抑制有益免疫系统的T细胞机能,从而诱发各种炎症。因此,应经常开窗保持空气流通,并且要做到室内禁烟。营养师建议,有条件的家庭可以买一台空气净化器。

7.独居

长时间独处的人应对压力的能力较差,这会令人体激素分泌失衡,免疫系统受损。心理学家建议,独居的人应多与家人、朋友、同事或邻居交往,随着人际关系的拓展,心理上的抗压能力会增强,免疫力也会在无形中增强。
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